تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 - الأعراض و طريقة العلاج

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 - يعتبر Vitamin B12 من الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان, حيث أنه مسؤول عن تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أن الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من فيتامين ب ١٢ يمكن أن يصابوا بفقر الدم والإرهاق بسرعة, لذلك من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي جيد عن طريق استهلاك كميات كافية من هذا الفيتامين حتى نتمكن من البقاء بصحة جيدة.

بالاضافة الى ذلك أيضاً, فان فيتامين ب 12 مفيد في حماية القلب و الحفاظ على مرونة الشرايين وتقليل مستويات الكوليسترول, كما أنه يساعد على الهضم, حيث يساعد على تكسير الدهون والبروتينات إلى وحدات أصغر بحيث يمتصها الجسم بسهولة أكبر, مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من الطاقة.

لكي يعمل فيتامين ب ١٢ بشكل صحيح داخل الجسم, يجب أن يكون لديك الكثير من أحماض المعدة, وعندما لا يحدث هذا فإن العديد من العناصر الغذائية مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ستكون ناقصة في الجسم, ولتعويض نقصها يمكن تناول الأطعمة المخمرة أو البروبيوتيك مما يساعد في زيادة إنتاج حمض المعدة ليتكامل مع Vitamin B12. أكملوا الموضوع لتتعرفوا على تجربتي مع علاج نقص فيتامين بي 12.

الفوائد الصحية لفيتامين ب 12

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بفيتامين ب 12, منها:

• يساعد في منع فقر الدم.
• يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
• يمنع متلازمة التعب المزمن.
• يقلل من القابلية للإصابة بمرض الزهايمر.
• يعزز مستويات الطاقة.
• يحارب الاكتئاب.
• يساعد في علاج حرقة المعدة.
• يحسن وظيفة الذاكرة.
• يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• يقوي العظام.
• قد يساعد في محاربة السرطان.
• يخفف من الألم العضلي الليفي.
• يمكن أن يحسن صحة الشعر والأظافر.

أسباب نقص فيتامين ب 12

يُطلق على Vitamin B12 أيضًا اسم كوبالامين وله دور مهم في عملية التمثيل الغذائي لجميع الخلايا, ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مشاكل صحية خطيرة, لذلك من المهم معرفة أسباب نقص فيتامين ب 12.

1. سوء الامتصاص

في هذه الحالة, يفشل الجسم في امتصاص كمية كافية من فيتامين ب 12 من نظامنا الغذائي, وهناك عدة أسباب تؤدي إلى سوء الامتصاص مثل قصور البنكرياس وفقدان حمض المعدة بسبب تناول بعض الأدوية.

2. العوامل الداخلية

سبب آخر لنقص فيتامين ب 12 هو الفشل في إنتاج العامل الداخلي الذي يلعب دورًا أساسيًا في امتصاص vitamin b12. قد يحدث انخفاض في مستوى العامل الداخلي بسبب أمراض المناعة الذاتية.

3. استخدام بعض الأدوية

بعض المضادات الحيوية, والأدوية المضادة للتشنج, والعلاج الكيميائي أو الإشعاعي قد تسبب نقص فيتامين ب 12 عن طريق التدخل في امتصاصه.

تجربتي مع حبوب سنتروم للشعر و الطاقه - فيتامين Centrum للرجال والنساء

4. الإدمان على الكحول

يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى نقص فيتامين ب 12 لأن هذه المشروبات تستنفد مخزونه من الجسم.

5. فقر الدم الخبيث

يحدث هذا الاضطراب عندما يهاجم الجهاز المناعي الخلايا الجدارية في المعدة ويمنعها من إفراز العامل الداخلي.

6. الاضطرابات الوراثية

تمنع بعض الأمراض الوراثية مثل فقر الدم الخبيث والتهاب المعدة الضموري ومرض كرون الامتصاص السليم لفيتامين ب 12.

7. جراحة الجهاز الهضمي

جراحة المعدة والأمعاء والقولون تقلل من قدرة القناة الهضمية على معالجة العناصر الغذائية مما يؤدي إلى نقص فيتامين ب ١٢.

8. مرض الاضطرابات الهضمية

الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لا يستطيعون هضم الطعام بشكل صحيح مما يسبب نقص فيتامين ب 12.

9. سوء التغذية

نقص التغذية يلعب دورا رئيسيا في تطوير نقص Vitamin B12, مما يجعلنا عرضة لمشاكل أخرى مثل نقص الحديد وفقر الدم.

10. عدم تحمل اللاكتوز

إذا كنت تعاني من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز, فلن تنتج أمعائك كميات كافية من العامل الجوهري اللازم لامتصاص فيتامين ب 12, وهذا يتسبب في نقص المخزون داخل جسدك.

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 و الأعراض

تجاربكم مع فيتامين بيوتين للشعر

بعد تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 يمكن القول: تظهر على الأشخاص الذين لديهم مستوى منخفض من Vitamin B12 عدة أعراض مثل الضعف, التعب, الخدر, قلة التوازن, ضربات القلب غير الطبيعية وما إلى ذلك. يمكن أن تشير هذه العلامات إلى وجود نقص حاد في نسبة فيتامين ب ١٢, لذلك اذا ظهرت عليك أي تلك الأعراض حاول استشارة طبيبك.

توضح القائمة التالية بعض الأعراض الشائعة اعتمادا على تجربتي وتجارب الاخرين مع نقص فيتامين ب 12:

1. الشعور بالتعب.
2. فقدان الذاكرة.
3. الإمساك والانتفاخ.
4. الحساسية للبرد.
5. الاكتئاب.
6. صعوبات التعلم أو الادراك.

تجربتي مع علاج نقص فيتامين ب 12

اعتمادا على تجربتي مع نقص Vitamin B12, يمكنني القول إن علاج انخفاض فيتامين ب 12 بسيط حقًا لأنه يمكن اعادته لمستوياته الطبيعية فقط من خلال العناية المناسبة بالنظام الغذائي. لكن على الرغم من ذلك, إذا لم تتحسن الأعراض الظاهرة عليك حتى بعد تغيير عاداتك الغذائية, فمن الأفضل طلب اللجوء الى أقرب طبيب.

تجربتي مع المصادر الغذائية لتعويض نقص فيتامين ب 12

أفضل مصادر لتعويض نقص فيتامين ب 12 هي الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان, بالاضافة لذلك واعتماداً على تجربتي أيضاً, اذا كنت من النباتيين فلا داعي للقلق لأنه يوجد الكثير من البدائل التي تحتوي على Vitamin B12 مثل خضروات البحر, البقوليات, الحبوب المخصبة ,المكسرات, والخميرة الغذائية.

مصادر فيتامين ب 12:

1. الأسماك مثل التونة والسلمون.
2. صفار البيض.
3. المحار.
4. الجمبري.
5. كبد البقر.
6. شرائح صدر الديك الرومي.
7. جبنة الشيدر.
8. لحم بقر.
9. اللحم مفروم.
10. فول الصويا المنقوع.
11. الحليب الخام.
12. الأطعمة المخمرة مثل التيمبيه والميسو.
13. الزبادي.
14. جبنة البارميزان.
15. المأكولات البحرية مثل الرخويات وسرطان البحر والجمبري والحبار والأخطبوط.
16. الفطر
17. الكينوا.
18. براعم البرسيم.
19. بذور الشيا.
20. اللوز.
21. الخميرة الغذائية.
22. خميرة البيرة.
23. الحبوب المدعمة.
24. المكرونة الغنية.
25. الباستا غير المدعمة.
26. التورتيلا.
27. بدائل اللحوم النباتية.
28. الخبز غير المخصب.
29. حبوب النخالة.
30. دقيق اللوز.
31. برغل القمح.
32. نخالة الأرز.
33. الأرز البني.

فوائد فيتامين ب 12 للدماغ

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في الحفاظ على بعض الوظائف الطبيعية, ويترتب على نقصه حدوث مشاكل تتعلق بالجهاز العصبي والدماغ, كما يمكن أن تحدث بعض الأعراض في تلك الحالات مثل فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز وضعف القدرة على التفكير.

أهم الأطعمة التي تحتوي على Vitamin B12

في هذه الفقرة, أعددنا لك قائمة تضم أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ويمكنك ادخالها في وجباتك اليومية لأنها يمكن أن توفر لك الكمية المناسبة من Vitamin B12 وابعادك من دائرة خطر نقص فيتامين ب 12.

المحار مثل المحار والمحار وبلح البحر والأسقلوب والحبار وغيرها مصدر ممتاز لفيتامين ب 12. توفر حصة واحدة من المحار ما يصل إلى 5 ميكروجرام من فيتامين ب 12.

تجربتي مع دواء الميلاتونين Melatonin لعلاج اضطرابات النوم والأرق

• المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والأنشوجة والسردين.
• اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن و  الابل, بالاضافة الى اللحوم البيضاء مثل الدجاج.
• منتجات الألبان مثل البيض والزبدة والجبن والزبادي.
• الحبوب مثل القمح والذرة والدخن والشوفان والأرز البري.
• الفاصوليا والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء السوداء.
• الخضروات مثل القرنبيط والطماطم والسبانخ والجزر والأفوكادو والبروكلي.

ما هي كمية فيتامين ب ١٢ التي يجب أن نستهلكها؟

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH), يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا, بينما يحتاج الأطفال إلى 0.9 ميكروغرام. أما المرأة الحامل فانها تحتاج الى 2.6 ميكروغرام. بالاضافة الى ذلك, من المهم معرفة أن تناول أكثر من ذلك قد يؤدي إلى الإضرار بصحتك.

علاقة فيتامين ب 12 بالجهاز الهضمي

على الرغم من أننا نحصل على فيتامين ب 12 من نظامنا الغذائي اليومي والذي قد يتضمن (اللحوم ومنتجات الألبان), إلا أن معظمه يأتي من البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي.

تلك البكتيريا تنتج Vitamin B12 أثناء تكسير البروتين, لذلك يمكن أن يحدث نقص في هذا الفيتامين عندما لا يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح اذا كنت تعاني من بعض الاضطرابات الهضمية مثل مرض مرض كرون أو التهاب الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك, قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية بشكل متكرر لفترات طويلة الى انقص مستويات فيتامين ب 12.

كانت هذه تجربتي مع نقص فيتامين ب ١٢ وطريقة العلاج والأعراض التي يمكن أن تعاني منها بالاضافة للمصادر التي يمكن أن تعوض منها ذلك النقص. اذا كان لديك أي استفسار شاركنا عبر قسم التعليقات في الأسفل.