فوائد و أضرار فيتامين سي الفوار ومقدار الجرعة اليومية المناسبة

فيتامين سي الفوار من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والبشرة والشعر والجهاز التنفسي والهضمي ، يمكن العثور عليه طبيعياً في بعض الأطعمة والمشروبات مثل الحمضيات (الليمون، البرتقال ، الخ...) و الخضروات، أو من خلال بعض الأدوية (المكملات) التي يصفها الطبيب وتوجد في شكل كبسولات أو حبوب فوارة.

مكونات فيتامين سي الفوار

يتكون فيتامين سي الفوار من عدة مكونات تدخل في تصنيعه أهمها الأحماض الأمينية والبروتينات والنكهات المختلفة مثل البرتقال أو الليمون والسكر حتى يكون له مذاق لطيف وألوان طبيعية.

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين سي

 هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين وهي:

أسرع علاج لنقص فيتامين د

• الليمون.
• البرتقال.
• البطاطا الحلوة.
• الكيوي.
• المانجو.
• الفراولة.
• الأناناس.
• الشمام والبطيخ.
• الجوافة.
• اليقطين.
• الخوخ.
• البابايا.
• الأفوكادو.
• البروكلي.
• السبانخ.
• النعناع.
• القرنبيط.
• الفلفل الأحمر.
• الفجل الحار والكرنب.
• الطماطم.

فوائد فيتامين سي الفوار على الجسم بشكل عام

• يساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي.
• يعمل على منع النقرس.
• يزيد من كثافة الأسنان والعظام والأظافر.
• يخفض نسبة السكر في الدم والضغط.
• يساهم بشكل كبير في علاج أمراض الجهاز التنفسي ونزلات البرد والإنفلونزا.
• يقوي جهاز المناعة.
• يقي الجسم من السموم التي يتعرض لها من المبيدات الحشرية أو التدخين.
• يمنع تصلب الشرايين ويساعد على تحسين صحة القلب.
• يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• يساعد في منع بعض الأورام السرطانية.
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الرؤية.

فوائد Vitamin C الفوار للبشرة

• تقليل الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والأشعة الضارة الأخرى التي تضر الجلد.
• يوصى بتناول vitamin c كمكمل غذائي لأنه يوفر حماية قوية ضد جفاف وتشقق الجلد.
• يساعد على تنظيم إنتاج الكولاجين الذي يعد من البروتينات الضرورية للبشرة التي تعزز تماسكها وتحميها من التجاعيد.

 فوائد فيتامين سي الفوار للشعر

• يساعد على تقوية الشعر وترطيبه.
• يمنع تساقط الشعر وهو المشكلة الأكثر شيوعاً عند النساء.
• يعالج تكسر الشعر ويساعد على تنعيمه.

 الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث عند تناول فيتامين سي الفوار

 هناك بعض الآثار الجانبية الناتجة عن تناول فيتامين سي الفوار ، ومنها:

• قد يحدث قيء أو حرقة في المعدة.
• صداع أو غثيان.
• تقلصات المعدة.
• احمرار الجلد.
• الأرق.
• اضطراب في المعدة أو إسهال.
• التهابات المريء أو انسداد الأمعاء.

أضرار فيتامين سي الفوار

 فيتامين سي الفوار آمن لمعظم الناس ، ولكن هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تحدث في بعض الحالات، وأهمها:

1. عندما يؤخذ بكميات كبيرة من قبل النساء الحوامل ، يمكن أن يسبب مشاكل للجنين.
2. يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى والفشل الكلوي لدى مرضى الكلى.
3. لا ينصح الأطباء بتناول فيتامين سي الفوار مع أي عملية جراحية.
4. لا ينصح بتناوله لمرضى السرطان.
5. يُنصح الأشخاص المصابون بالجذام بعدم تناوله لأنه يكسر خلايا الدم الحمراء.
6. عند تناول فوار فيتامين c بواسطة مرضى الذهان ، يمكن أن يكون بمثابة مضاد للأدوية التي يتناولونها ، مما يجعل أعراض الذهان أسوأ.

جرعة فيتامين سي الفوار 1000

1. يجب أخذ قرص فوار واحد في نصف كوب من الماء وتذويبه جيدًا.
2. بعد ذلك ، يمكنك شربه على الفور.
3. يجب عدم تناول فيتامين سي الفوار من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه حمض الأسكوربيك وذلك لتجنب حدوث حصوات الكلى.

احتياطات استخدام فيتامين سي

• يعتبر فيتامين سي غير ضار ، كما أنه قابل للذوبان في الماء ويخرج في البول والبراز ، لكن الإفراط في تناوله لا فائدة منه ، حيث أنه بمجرد الوصول إلى التشبع يصيح الجسم غير قادر على امتصاص المزيد.
• يوصى بيتناول جرعة قدرها 250 ملغ يومياً.
• الجرعات العالية جدًا (3 إلى 4 جرام / يوم) يمكن أن تسبب انتفاخ البطن والإسهال ، وتشير بعض الدراسات العير مثبتة أن حمض الأكساليك الناتج أثناء تكسير فيتامين سي الفوار يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى والمثانة (حصوات الأكسالات) في حالة حدوث جرعة زائدة دائمة وشديدة.  لذا نوصي الأشخاص الذين يميلون إلى تكوين حصوات في الكلى أو لديهم بالفعل حصوات في الكلى ألا يتناولوا بانتظام جرعات عالية من مكملات فيتامين سي بكل أنواعها.
• تأكد من أن حمض الأسكوربيك (Vitamin C) لا يبقى في الفم لفترة طويلة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان الناجم عن الحمض.
• إذا كان جسدك يميل الى تخزين الكثير من عنصر الحديد لأسباب وراثية (مرض تخزين الحديد ، داء ترسب الأصبغة الدموية) ، يجب أن تستهلك 500 مجم كحد أقصى من فيتامين سي ويستحسن طلب المشورة الطبية من الأطباء قبل الاستخدام لتقييم حالتك.

كم مرة باليوم يجب تناول فيتامين سي الفوار؟

بالنسبة لفيتامين سي الذي يأتي على شكل أقراض فوارة ، فان الجرعة الموصى بها هي حبة واحدة مع الماء ويمكن الزيادة ولكن بتوصية الطبيب. بشكل عام ، وفقًا للجمعية الألمانية للتغذية (DGE) ، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين C للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 عامًا وأكثر تتراوح بين 90 و 110 ملليجرام في اليوم. هذه الجرعة مرجعية وموصى بها وموحدة في جميع أنحاء أوروبا ويتم صرفها للشخص السليم ذو الوزن الطبيعي لتغطية متوسط ​​احتياجاته يومياً.

تعتمد الجرعة أيضاً على نوع الجنس (ذكر أو أنثى) ، كما توجد عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على الاحتياجات اليومية من فيتامين سي الفوار ، مثل الإجهاد والأمراض البيئية والجسدية والنفسية.

غالبًا ما يكون للمدخنين متطلبات يومية أكبر ، السبب في ذلك أنهم يعانون من خسائر استقلابية بسبب الدخان ، لذلك تم التوصية بتناول 135 ملليجرام يوميًا للنساء المدخنات و 155 ملليجرام للرجال المدخنين.